Ce este „urge surfing”?

Conceptul provine din terapiile bazate pe mindfulness și prevenirea recăderii.

Ideea este simplă:
în loc să lupți cu pofta, înveți să o „călărești” ca pe un val.

Pentru că, la fel ca un val:

• pofta crește

• atinge un vârf

• apoi scade

Nicio poftă nu durează la infinit.

De ce funcționează această tehnică?

Din punct de vedere neurobiologic, pofta este o reacție temporară a sistemului de recompensă. Dacă nu este alimentată prin comportament (consum, joc, compulsie), ea începe să se diminueze natural.

Problema este că majoritatea oamenilor reacționează în primele minute de intensitate maximă.

Urge surfing antrenează capacitatea de a tolera disconfortul fără a acționa impulsiv.

Cum practici urge surfing – pas cu pas

1️⃣ Oprește-te
Când apare pofta, nu acționa imediat. Observă momentul.

2️⃣ Denumește experiența
„Simt o poftă intensă.”
Nu „Trebuie să acționez.”

3️⃣ Observă senzațiile fizice
Unde simți în corp?
În stomac? În piept? În gât?

Descrie senzația fără a o judeca.

4️⃣ Respiră lent și constant
Respirația ajută la reglarea sistemului nervos.

5️⃣ Cronometrează 10 minute
Majoritatea valurilor scad în intensitate în 15–20 de minute dacă nu sunt alimentate.

Spune-ți:
„Doar stau pe acest val. Nu trebuie să fac nimic.”

Ce este important să știi despre urge surfing

Urge surfing nu înseamnă suprimarea poftei și nici ignorarea ei. Nu presupune negare sau forțarea unei atitudini de tipul „trebuie să fiu puternic”. Dimpotrivă, este o formă de acceptare conștientă. În loc să te lupți cu impulsul sau să te simți vinovat pentru apariția lui, înveți să îl observi și să îl lași să treacă fără să reacționezi automat.

Această tehnică dezvoltă toleranța la disconfort – o abilitate esențială în procesul de recuperare. Disconfortul emoțional sau fizic nu mai este perceput ca o urgență care trebuie rezolvată imediat prin consum sau comportament compulsiv. În timp, prin practică repetată, sistemul nervos învață că poate face față intensității fără a apela la vechile mecanisme.

Urge surfing este util în numeroase tipuri de dependență: în recuperarea din consumul de substanțe, în dependența de jocuri de noroc, în utilizarea compulsivă a tehnologiei, în mâncatul compulsiv sau în alte comportamente impulsive. Este una dintre tehnicile frecvent folosite în prevenirea recăderii, deoarece crește spațiul dintre impuls și acțiune.

Un aspect esențial este acesta: apariția poftei nu înseamnă eșec. Pofta este un semnal, nu o condamnare.

În consilierea psihologică nu lucrăm doar la „oprirea comportamentului”, ci la înțelegerea nevoii emoționale din spatele lui. De multe ori, în spatele unei pofte intense se află singurătate, stres acumulat, rușine, oboseală sau experiențe emoționale nerezolvate. Când începem să identificăm aceste mecanisme, impulsul își pierde din putere.

Recuperarea nu înseamnă dispariția totală a poftei. Înseamnă dezvoltarea capacității de a rămâne prezent atunci când ea apare și de a alege conștient un alt răspuns. Valul nu trebuie oprit cu forța. El poate fi traversat.

Dacă simți că te regăsești în aceste mecanisme și ai nevoie de sprijin pentru a le înțelege mai bine, consilierea psihologică poate fi un prim pas. Programează o ședință și începe procesul de clarificare și schimbare.

Lucrez și prin CAS, ceea ce înseamnă că, pe baza biletului de trimitere de la medicul de familie la psihiatru, ședințele pot fi gratuite.